pompki a max

[...] glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 12,10,8,6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt 3x10 tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX pompki na poreczach 3x max 2. - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 10,8,8,6 wywal 2.a //OPCJA DO 1- prostowanie ramion wyciagu górnego [...]

[...] pełny 3x120 kg -> 3x150 kg (max 3x160 kg) RDL 5x120 kg -> 5x145 kg good morning 10x60 kg ->10x85 kg (max 4x120 kg) brzuch z obciążeniem robiłem RAMIONA/BARKI pompki na poręczach 4x41 kg -> 4x55 kg (max 4x60 kg) uginanie ramion na modlitewniku 4x45 kg -> 4x52,5 kg (max 4x55 kg) wyciskanie francuskie 10x35 kg ->10x52,5 kg [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

Dzień XXVII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*17,5/8*20/8*20 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/10*20/10*20 Trening super [...]

Dzień XXXXIV i Dzień XXXXV Odpoczynek i się przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ... Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła [...]

Dzień XXXXXII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/ 7*30 KG 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ostatnich zmieniłam sztangę na cięższą - tą się da powiesić wyżej) maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam maszynę, bo na tamtej 50 to był max, więc bolało odpowiednio) plyo pompki - x2, x2+1 z odbiciem z ziemi tylko, umarłam, bo w ostatniej serii wypadów położyłam sobie sztangę za bardzo na rękach. Miska wieczorem. Mam taki pomysł, że będę [...]

[...] 5 min., aerobowo a) wyciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]

[...] bieżnia, 5 min., aerobowo a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]

Gesti - takie domowe to wg nie jest slodkie / polslodkie jednak. Wytarwne ma 1-3% cukru (już po fermentacji) - ale jak to sprawdzic pojecia nie mam. Ja kupuje wino. Trening of today Trening B 11-03-2013 A Martwy ciąg 10 x 45 kg 10 x 45 10 x 47,5 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg 9 x 20 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank znowu zrobiłam pompki 1 x 6 + 3 serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8) 1 max (nie liczę) + aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

[...] :/ 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie :P Ogolnie slabszy trening bo rano wpadła @ ale nie narzekam :P Dlatego tak mnie ssalo wczoraj :D ALe czysiutko, wczoraj przekroczylam T o ok 10 gram bo nie [...]

[...] zapewne zbyt duży ciężar nakładałem. pierwsze ok. W tym tyg zamieniłem je na podciąganie na drążku podchwytem i muszę powiedzieć , że dużo lepiej poczułem pracę bicepsa 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, również ok, choć zamieniłem w tym tyg na wyciskanie francuskie leżąc na ziemi z za głowy. Każde powtórzenie to dotknięcie ziemi [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Z przytrzymaniem w górnej fazie ruchu Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x20 5 kg x20 5 kg x20 Tricepsy: - Odwrotne pompki x12 + 20 kg x12 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 kg x max 20 [...]

[...] x14 17 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x24 5 kg x24 5 kg x24 Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 kg x12 12 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 10 kg x max 10 kg [...]